Slaapoefeningen
Slaapoefeningen zijn een belangrijk onderdeel van de eendaagse Slaapcursus. In deze cursus leer je naast de slaapoefening van alles over slaap. Tijdens de cursus doen we de slaapoefening een aantal keren. Na deelname aan de Slaapcursus ontvang je een drietal slaapoefeningen en kun je thuis of op je werk direct aan de slag.
Slaaponderzoeker Rob de Ron richt in 2011 de eerste Slaapcursus van Nederland op. Tijdens zijn bijzondere cursus doen we een aantal slaapoefeningen. Deze zijn niet moeilijk: je gaat eenvoudig liggen en luistert. De basisvaardigheden leer je tijdens de ééndaagse Slaapcursus. Wil je ook meedoen? Kijk dan nu wanneer de eerstvolgende Slaapcursus is:
Sophie Hilbrand neem voor een speciale aflevering over slaap van ‘Sophie in de Mentale Kreukels’ (BNN VARA) deel aan een slaapoefening.
Slaapoefeningen helpen je slaap te verbeteren
Slaapoefeningen worden vaak gebruikt om de slaap te verbeteren. Het grote voordeel van een slaapoefeningen boven slaapmedicatie is, dat het alleen maar positieve bijwerkingen heeft. Wanneer je slaapoefeningen echter op dezelfde manier gebruikt als slaapmiddelen, gaan de slaapoefeningen je niet écht helpen. een slaappil neem je kort voor het slapen gaan in, maar wanneer je pas ’s avonds in je bed oefent, ben je altijd te laat. Voor een structurele oplossing moet je de slaapoefeningen ook overdag gebruiken. Daarnaast is kennis over slaap is onmisbaar. Kennis over slaap is belangrijk wanneer je de slaapoefeningen effectief wilt inzetten om je slaap te verbeteren.
Waken en slapen
Waken en slapen horen bij elkaar als dag en nacht. Richt je daarom niet in alles wat je doet uitsluitend op de kwaliteit van je slaap, maar ook op de kwaliteit van je waken. Neem je voldoende rust en pauze’s, zodat je ’s avonds niet te moe bent wanneer je gaat slapen. Er is niets mis met een gezonde vermoeidheid, maar vaak zijn we te moe om goed te slapen en vermoeidheid kan slaperigheid in de weg staan.
Een 24-uurs oplossing
Gebruik de slaapoefeningen daarom niet alleen in je bed. Als je pas in bed je slaapprobleem wilt oplossen ben je altijd te laat! Je slaap verbeteren vraagt om een 24-uurs aanpak, want slapen en waken horen immers bij elkaar als dag en nacht. Gebruik de slaapoefeningen daarom ook overdag.
Overdag je slaapoefeningen doen
Dat kan bijvoorbeeld heel goed na de lunch, tijdens ‘de dip van de dag’ of wanneer je thuiskomt van je werk. Het is een ideaal moment om even te gaan liggen en bewust je werkdag af te sluiten met een slaapoefening. Na zo’n rustmoment richt je jezelf op je gezin en/of privéleven. Dit soort ‘scharniermomenten’ binnen je dagelijks leven geven ritme en vorm aan je leven. Op de Slaapcursus vertel ik je hier graag meer over.
Wil je het eens proberen?
Hieronder vind je zowel een zittende oefening, handig voor op je werk, als een liggende oefening. Ga rustig zitten of op je rug liggen op een plek waar niemand je stoort en waar je jezelf veilig voelt. Wanneer je gaat liggen, leg de benen dan een stukje uit elkaar en de armen losjes naast je lichaam, met de handpalmen naar boven gekeerd. Leg niet teveel onder je achterhoofd. Een kleine verhoging is genoeg. Leg liever iets onder je knieën, wanneer dit comfortabel voelt. Kies hieronder voor slaapoefening 1 of slaapoefening 2. Sluit de ogen en luister …
Slaapoefeningen
Zittend, ongeveer 11 minuten.
Rust is de gedroomde partner van slaap, maar hoe vind je rust. In de slaapoefening ‘Slapen in Vroeger Tijden en Nu’ combineert Rob de Ron kennis over slaap, met een slaapoefening in rust. Deze slaapoefening is er in een zittende en liggende variant.
Slaapoefeningen
Liggend, ongeveer 16 minuten
Rust is de gedroomde partner van slaap, maar hoe vind je rust. In de slaapoefening ‘Slapen in Vroeger Tijden en Nu’ combineert Rob de Ron kennis over slaap, met een slaapoefening in rust. Deze slaapoefening is er in een zittende en liggende variant.
Slaapyoga en yoganidra zij de bekendste slaapoefningen
Ongeveer 4 minuten
Beide yogavormen behoren wellicht tot de bekendste slaapoefeningen. Maar wat is eigenlijk het verschil tussen beide yogavormen en wat zijn de overeenkomsten. In deze korte video legt Rob de Ron enkele verschillen uit.
Rob de Ron
Goed slapen leek hem de normaalste zaak van de wereld. Tot zijn vrouw slaapproblemen kreeg. Toen niets leek te werken, vroeg hij zich af of slaapoefeningen ook haar konden helpen weer te slapen.
Slaapcursus
In 2011 richtte Rob de Ron de eerste slaapcursus van Nederland op. Slaapoefeningen zijn een belangrijk onderdeel van deze cursus, Wil je meer weten over de slaapcursus? Klik dan op deze link:
Meedoen?
De slaapcursus duurt één dag en wordt gegeven in Centrum de Roos in Amsterdam aan de P.C. Hooftstraat. Wil je meedoen aan deze bijzondere slaapcursus? Meld je dan nu aan.
De Slaapoefeningen doe ik iedere dag en het effect is héél positief
Dank je wel voor je mail. Ik heb niets dan lof voor je slaapcursus. Het was interessant, leerzaam, logisch, boeiend en heel begrijpelijk; dit alles door jou op een prettige manier gebracht. Ik heb dus ten volle genoten van de dag en nu het praktijk brengen van het geleerde en dat helpt!
Mijn dagen zijn zo veel leuker geworden en ik voel me zo veel beter. Ik heb pauzes ingelast en wissel mijn mentale activiteiten vaker af met fysieke activiteiten. De beloning is een voldaan gevoel. Ik kan me beter concentreren, doe meer zonder stress en ben minder vermoeid. De slaapoefening doe ik een keer per dag en het effect is heeeeel positief.
De rituelen om maar te kunnen slapen zoals lezen, telefoneren, televisie kijken in bed en de slaappil afgeschaft. De eerste dagen kostte me dit moeite maar vanaf vrijdag val ik vrij vlug in slaap, en slaap dan 4-5 uren aan een stuk en daarna nog twee kleine slaapjes. Ik lig ook niet meer dan acht uur in bed. Dat was voorheen soms 12 uur om maar “uit te rusten” Wat mij ook helpt is dat mijn dochter en ik samen de cursus gevolgd hebben zodat we elkaar kunnen motiveren en het geleerde kunnen bespreken.
Slaapoefeningen
Nacht en Slaap (1878) door Evelyn De Morgan (1855-1919).
Slaapoefeningen
Slaapoefeningen zijn een belangrijk onderdeel van de eendaagse Slaapcursus. In deze cursus leer je naast de slaapoefening van alles over slaap. Tijdens de cursus doen we de slaapoefening een aantal keren. Na deelname aan de Slaapcursus ontvang je een drietal slaapoefeningen en kun je thuis of op je werk direct aan de slag. Wil je ook deelnemen aan deze bijzondere cursus? Meld je dan nu aan:
.jpg){kind=link}
.jpg){kind=link}
Artikelen over Slaapoefeningen
Slaapoefeningen op Youtube
Yoga nidra en slaapyoga zijn de bekendste oefeningen om de slaap te verbeteren
Slaapoefening