Slaapoefeningen
Kennis over slaap is onmisbaar wanneer je de slaapoefeningen effectief wilt gebruiken om beter te slapen. Daarom is het goed om naast de luisterboeken met slaapoefeningen ook het begeleidende E-book te lezen
Slaapoefeningen.nl is een onderdeel van slaapcursus.nl (→)
Slaapoefeningen kunnen je zeker helpen de kwaliteit van je slaap te verbeteren. Het is dan wel belangrijk ze niet met dezelfde instelling te gebruiken, waarmee je tot nu toe allerlei tips en middeltjes hebt gebruikt.
In alles wat je tot op heden hebt gedaan om beter te slapen ben je gericht geweest op je slaap en de nacht.
Richt je niet in alles wat je doet op de nacht en je slaap. Dat werkt niet zoals je hebt gemerkt. Waken en slapen horen bij elkaar als dag en nacht. Je slaap verbeteren vraagt om een 24-uurs aanpak. Kijk daarom ook eens naar het ritme en de invullng van je dag.
De luisterboeken met elk 3 slaapoefeningen zijn eenvoudig te bestellen en te downloaden. Samen met het honderd pagina tellende E-book over slaap, kunt je ze op je favoriete digitale apparaten plaatsen. Je kunt direct aan de slag
Gebruik de slaapoefeningen niet alleen in je bed, want als je pas in bed je slaapprobleem wilt oplossen ben je altijd te laat! Doe de slaapoefening ook eens overdag of in de loop van de avond.
Vooral deze laatste is een ideaal moment om even te gaan liggen met een slaapoefening. Je sluit op die manier bewust je werkdag af voordat je jezelf richt op het gezin en/of je privéleven.
Het doen van een slaapoefening op deze zogenaamde ‘scharniermomenten’ geeft je dagelijks leven ritme en structuur. Dat helpt je om de balans tussen waken en slapen te herstellen.
Waarschijnlijk heb je van alles geprobeerd om beter te slapen, maar op die manier sta je eigenlijk AAN om UIT te staan. En dat werkt niet
Slaapoefeningen.nl is een onderdeel van slaapcursus.nl (→)
Arie Boomsma in gesprek met Rob de Ron
Arie Boomsma spreekt voor zijn ‘podcast over routine’ met slaaponderzoeker Rob Roy de Ron. Rob Roy gelooft niet zo zeer in lijstjes met dingen die je moet doen om beter te slapen. De winst zit volgens hem in hoe je overdag leeft en of je de moed hebt om te rusten. Luister en leer alles over slaapoefeningen, sleutelslaapjes, ochtendmensen en het belang van pauze en rust.
Naar de Podcast (→)
Arie Boomsma
Arie Boomsma (→) spreekt slaaponderzoeker Rob de Ron (→) voor zijn Podcast over Routine (→)
Catelijne Elzes
Schrijfster van ‘Van dit Boek ga je Beter Slapen’ (→), Catelijne Elzes (→) neemt deel aan de Slaapcursus en schrijft daarover in ‘Flow’ (→)
Erik Scherder
Hoogleraar Erik Scherder (→) en slaaponderzoeker Rob de Ron (→) tijdens het slaapcongres van de VU in Amsterdam (→).
Sophie Hilbrand
Sophie Hilbrand (→) neemt deel aan een Yoga Nidra (→) slaapoefening tijdens de slaapcursus. Bekijk hier de aflevering (→)
Ik doe nu 2 maanden bijna elke dag een slaapoefening van jou en heb er veel baat bij. Het toch op een of andere manier rust. Ik slaap over het algemeen beter. Het doet me veel goeds.
Alles gedownload en de introductie en je slaapoefeningen geluisterd. Mooie benadering en het is of je een sprookje voorleest, fijn! Het effect is positief. Ik slaap er goed op.
Ik kan me beter concentreren, doe meer zonder stress en ben minder vermoeid. De slaapmeditatie doe ik één keer per dag en het effect is heeeeel positief.
SInds de slaapcursus in november doen we bijna iedere dag een slaapmeditatie. Beide merken we dat we hier veel aan hebben. We slapen een stuk beter.
Heb het boek in één ruk uitgelezen. Ik wilde je in ieder geval met deze mail bedanken dat je dit boek hebt geschreven.
Vooral hoofdstuk 6 was voor mij zo herkenbaar. De zin: “Slapeloosheid komt niet door het onvermogen om te slapen, maar door het vermogen om wakker te zijn”, vond ik prachtig. Zo voelt het voor mij al minstens twintig jaar.
Al jaren slaap ik slechts 4 à 5 uur per nacht. Sommige nachten zelfs maar 2 à 3 uur en héél soms eens 6. Zelfs 40 mg temazepam kreeg mij niet in een goede slaap.
Ik heb veel boeken over slapen gelezen en gesprekken gevoerd met therapeuten en dokters, maar niets hielp. Alles geprobeerd, alle lijstjes afgevinkt, alle standaard adviezen opgevolgd—maar een goede nachtrust bleef onbereikbaar. Ik heb me nooit echt begrepen gevoeld.
Ik voel me deze week beter dan in jaren!
Tot ik vorige week jouw boek las. Alsof alles ineens op zijn plek viel. Voor het eerst voelde ik me niet meer alleen of onbegrepen.
Wat me vooral raakte, is dat ik mijn gevoel nooit echt goed heb kunnen uitleggen. Maar in hoofdstuk 6 staat precies beschreven hoe ik het al die tijd heb ervaren.
En het mooiste? Afgelopen week heb ik voor mijn doen zó goed geslapen! Mijn horloge gaf zelfs een nachtrustscore van 90, mét diepe slaap. Normaal zie ik een rusteloze nacht en een maximale score van 60.
Of het nu door de herkenning komt, of door de slaapoefeningen, maakt me voor nu niet uit. Ik voel me deze week beter dan in jaren!
Dus nogmaals: bedankt!!
Slaapoefeningen zorgen helpen om je rustig voor te bereiden op de slaap, waardoor je beter slaapt. Bestel nu de luisterboeken met in totaal 9 slaapwekkende slaapoefeningen en het E-book. Je kunt direct aan de slag
Afbeelding: Sophie Hilbrand neemt deel aan een slaapoefening tijdens de slaapcursus voor het BNN VARA programma ‘Sophie in de Mentale Kreukels.’