Slaapoefeningen

Wat zijn slaapoefeningen? Waarin verschillen ze van slaapmeditaties? En vooral, helpen ze werkelijk om beter te slapen?

Slaapoefeningen, wat zijn dat? En helpen ze om beter te slapen? Wanneer je de zoekopdracht ‘slaapoefeningen’ intikt bij Google, is het antwoord op de laatste vraag positief. Zéér positief. In september 2022 stonden deze drie bedrijven met de volgende slagzinnen bovenaan:

1. Morgana.nl (→), een beddenzaak met meerdere filialen in heel Nederland: “Met deze slaapoefeningen val jij sneller in slaap.”

2. Swisssense (→), een fabrikant van boxsprings, matrassen en bedden, adverteert op Google met de slogan: “Met deze slaapoefeningen val je snel in slaap.”

3. En Actify (→), producent van een app die je stap voor stap helpt op weg naar een gezonder leven, adverteert met de slagzin: “Met deze slaapoefeningen val je zo in slaap.”

Zijn slaapoefeningen de gedroomde oplossing voor je slapeloze nachten?

Slaapoefeningen op YouTube (→)

‘Snel en gemakkelijk,’ het klinkt als een wondermiddel, maar helaas, slaapoefeningen zijn niet de ‘quick fix’ voor slaapproblemen. Wanneer slaapoefeningen werkelijk de gedroomde oplossing zouden zijn, zoals deze adverteerders beweren, dan zouden slaapproblemen niet meer bestaan.

Wanneer je lijdt aan langdurige slapeloosheid en slaapprobleem serieus neemt, weet je dat er geen ‘snelle oplossing is.’ De meeste slapeloze mensen hebben al alles geprobeerd om beter te slapen, maar hoezeer ze ook hun best doen, het werkt niet. Ze slapen nog steeds niet goed … misschien juist omdat ze zo hun best doen!

‘Aan staan’ om ‘Uit te staan’. Dat werkt niet. Meer lezen over slaapproblemen oplossen bij volwassenen (→)

Het verschil tussen de goede slaper en de slechte slaper, is dat de goede slaper niets doet om beter te slapen, en de slechte slaper van alles doet om beter te slapen …

Slaapoefeningen op YouTube (→)

Hoewel het onuist is om te beweren dat slaapoefeningen een snelle oplossing zijn en je ‘zo in slaap valt,’ kan een dagelijkse slaapoefening zeker je slaap verbeteren. Het is dan wel belangrijk ze niet met dezelfde instelling te gebruiken, waarmee je tot nu toe allerlei oplossingen en middelen, hebt gebruikt. In alles wat je tot op heden gedaan hebt om beter te slapen ben je gericht geweest op je slaap en de nacht.

Richt je niet in alles wat je doet uitsluitend op de nacht en je slaap. Dat werkt niet zoals je hebt gemerkt. Waken en slapen horen bij elkaar als dag en nacht. Je slaap verbeteren vraagt om een 24-uurs aanpak. Kijk daarom ook eens naar het ritme en de invullng van je dag.

Gebruik de slaapoefeningen daarom niet alleen in je bed, want als je pas in bed je slaapprobleem wilt oplossen ben je altijd te laat! Doe de slaapoefening daarom in de loop van de dag of de avond. Oefen bijvoorbeeld na de lunch, tijdens ‘de dip van de dag’ of wanneer je thuiskomt van je werk.

Vooral deze laatste is een ideaal moment om even te gaan liggen met een slaapoefening. Je sluit op die manier bewust je werkdag af voordat je jezelf richt op het gezin en/of je privéleven.

Gebruik de slaapoefeningen niet pas in je bed. Lees hierover meer op Yoganidra.nl (→)

Arie Boomsma in gesprek met Rob de Ron

Arie Boomsma spreekt voor zijn ‘podcast over routine’ met slaaponderzoeker Rob de Ron. Rob gelooft niet zo zeer in lijstjes met dingen die je moet doen om beter te  slapen. De winst zit volgens hem in hoe je overdag leeft en of je de moed hebt om te rusten.

Naar de Podcast (→)

Richt je niet voortdurend op de nacht en je slaap. Gebruik de slaapoefeningen daarom niet pas in je bed met de intentie om ‘snel en gemakkelijk’ in slaap te vallen. Voor een structurele oplossing moet je de slaapoefeningen overdag doen

Slaapoefeningen op YouTube (→)

Waken en slapen horen bij elkaar als dag en nacht. Richt je daarom in alles wat je doet om weer goed te slapen niet uitsluitend op de nacht en je slaap, maar ook op de kwaliteit van je dag. Gebruik de slaapoefeningen daarom niet alleen in je bed, want als je pas in bed je slaapprobleem wilt oplossen ben je altijd te laat! 

Je slaap verbeteren vraagt om een 24-uurs aanpak. Doe de slaapoefening daarom in de loop van de dag of de avond. Oefen bijvoorbeeld na de lunch, tijdens ‘de dip van de dag’ of wanneer je thuiskomt van je werk. Vooral deze laatste is een ideaal moment om even te gaan liggen met een slaapoefening. Je sluit op die manier bewust je werkdag af voordat je jezelf richt op het gezin en/of je privéleven.

Doe de slaapoefening in de loop van de dag of de avond rond een vast tijdstip. Het geeft je dag ritme en structuur en helpt je om beter te slapen

Slaapoefeningen op Youtube (→)

Slaapoefeningen helpen je om beter te slapen en daarom zijn ze een belangrijk onderdeel van de ééndaagse slaapcursus (→). Tijdens deze cursus leer je naast de slaapoefening van alles over slaap.

De slaapoefeningen zijn op basis van Yoga Nidra (→), de Yoga van de slaap. Tijdens de ééndaagse slaapcursus doen we de oefening een aantal keren en leer je de basisvaardigheden. Na deelname kun je met behulp van de luisterboeken (→) direct aan de slag.

Wil je het eens proberen? Kijk dan op Youtube (→)

Zijn slaapoefeningen hetzelfde als slaapmeditaties?

Jazeker. Het verschil is slechts de woordkeus, inhoudelijk is er geen verschil. Toch klinkt slaapoefeningen minder pretentieus en beladen dan slaapmeditaties. Het begrip meditatie koppelen we natuurlijk direct aan Oosterse spirituele praktijken, terwijl oefening een veel algemener begrip is. Welk mens oefent niet en wie is er niet goed geworden in die dingen waarin hij of zij nu goed is, door oefening?

Oefenen is oorspronkelijk: zich herhaaldelijk of voortdurend met iets bezighouden. Dat gold met name voor het bewerken van het land. Zo kon men de akker ‘oefenen.’  Later gold dit ook voor een bedrijf, een beroep, een handwerk. Tegenwoordig gebruikt men in dit verband de woorden beoefenen of uitoefenen. Tegenwoordig betekent oefenen ‘zich bekwamen door herhaling. 

Waarom zou dit niet ook voor je slaap gelden? Zelfs al was je er ooit goed in, maar ben je de bekwaamheid gaandeweg verloren, dan kun je deze opnieuw verkrijgen door … oefening. Een slaapoefening is dus een oefening om (opnieuw) te leren slapen.

De bekendste slaapoefening, of slaapmeditatie is Yoga Nidra (→)

Op de slaapcursus leer je alles over slaap. Kennis over slaap is onmisbaar wanneer je de slaapoefeningen effectief wilt inzetten om beter te slapen. Na de cursus kun je direct aan de slag met het E-book en de luisterboeken

Slaapoefeningen op YouTube (→)

Je kunt het E-book en de luisterboeken met elk 3 slaapoefeningen eenvoudig bestellen en downloaden op je favoriete digitale apparaten. Zo heb je ze altijd en overal bij de hand

Contact

Heb je vragen over slaap of de slaapoefeningen? Stel ze dan gerust.

De Yoga Nidra slaapoefeningen die Rob de Ron voor zijn vrouw maakte, vormen nog steeds een belangrijk onderdeel van de slaapcursus

Slaapoefeningen op YouTube (→).

Wil je het eens proberen? Zoek dan een plek waar niets of niemand je stoort en je jezelf veilig en op je gemak voelt. Je gaat op je rug liggen met de armen en benen enigszins gespreid. Wil je eerst meer lezen over deze houding waarin je Yoga Nidra (→) beoefent? Lees dan hier verder (→).

Slaapoefeningen YouTube (→)

Op Youtube vind je Yoga Nidra slaapoefeningen in 3 varianten: 15 minuten, 20 minuten en 25 minuten. Deze kun je ook vinden op luisterboek nr. 3 (→). De slaapoefeningen op YouTube en de luisterboeken zijn ingesproken door Rob de Ron (→).  Naar YouTube (→)

Volgens slaapprofessor Eus van Someren (→) moeten we de slapeloze mens dankbaar zijn, omdat deze in de oertijd het vuurtje brandende hield. Dit keer mag jij rustig gaan liggen en de ogen sluiten, dan houd ik het vuurtje brandende …

De Yoga Nidra (→) slaapoefeningen op YouTube (→) en de luisterboeken (→) zijn ingesproken door slaaponderzoeker Rob de Ron (→)