Afb. Slaapoefeningen

Slaapoefeningen

Wat zijn slaapoefeningen? Waarin verschillen ze van slaapmeditaties? En vooral, helpen ze om beter te slapen?

‘Snel en gemakkelijk in slaap vallen met slaapoefeningen,’ het klinkt als een wondermiddel, maar helaas, slaapoefeningen zijn niet de ‘quick fix’ voor slaapproblemen. Wanneer slaapoefeningen werkelijk de gedroomde oplossing zouden zijn, zoals deze adverteerders beweren, dan zouden slaapproblemen niet meer bestaan.

Wanneer je lijdt aan langdurige slapeloosheid en slaapprobleem serieus neemt, weet je dat er geen ‘snelle oplossing is.’ De meeste slapeloze mensen hebben al alles geprobeerd om beter te slapen, maar hoezeer ze ook hun best doen, het werkt niet. Ze slapen nog steeds niet goed … misschien juist omdat ze zo hun best doen!

‘Aan staan’ om ‘Uit te staan’. Dat werkt niet. Meer lezen over slaapproblemen oplossen bij volwassenen (→)

Arie Boomsma in gesprek met Rob de Ron

Arie Boomsma spreekt voor zijn ‘podcast over routine’ met slaaponderzoeker Rob de Ron. Rob gelooft niet zo zeer in lijstjes met dingen die je moet doen om beter te  slapen. De winst zit volgens hem in hoe je overdag leeft en of je de moed hebt om te rusten.

Naar de Podcast (→)

Op de slaapcursus leer je alles over slaap. Kennis over slaap is onmisbaar wanneer je de slaapoefeningen effectief wilt inzetten om beter te slapen. Na de cursus kun je direct aan de slag met het E-book en de luisterboeken

Slaapoefeningen.nl is een onderdeel van slaapcursus.nl 

Slaapcursus E-book met hoofdstuk over slaapoefeningen
Yoga Nidra slaapoefeningen Luisterboek 1
Yoga Nidra slaapoefeningen Luisterboek 2
Yoga Nidra slaapoefeningen Luisterboek 3

Je kunt het E-book en de luisterboeken met elk 3 slaapoefeningen eenvoudig bestellen, downloaden en op je favoriete digitale apparaten plaatsen. Zo heb je ze altijd en overal bij de hand

‘Snel en gemakkelijk in slaap vallen met slaapoefeningen,’ het klinkt als een wondermiddel, maar helaas, slaapoefeningen zijn niet de ‘quick fix’ voor slaapproblemen. Wanneer slaapoefeningen werkelijk de gedroomde oplossing zouden zijn, zoals deze adverteerders beweren, dan zouden slaapproblemen niet meer bestaan.

Wanneer je lijdt aan langdurige slapeloosheid en slaapprobleem serieus neemt, weet je dat er geen ‘snelle oplossing is.’ De meeste slapeloze mensen hebben al alles geprobeerd om beter te slapen, maar hoezeer ze ook hun best doen, het werkt niet. Ze slapen nog steeds niet goed … misschien juist omdat ze zo hun best doen!

‘Aan staan’ om ‘Uit te staan’. Dat werkt niet. Meer lezen over slaapproblemen oplossen bij volwassenen (→)

Het verschil tussen de goede slaper en de slechte slaper, is dat de goede slaper niets doet om beter te slapen, en de slechte slaper van alles doet om beter te slapen …

Slaapoefeningen op YouTube (→)

Hoewel het onuist is om te beweren dat slaapoefeningen een snelle oplossing zijn en je ‘zo in slaap valt,’ kan een dagelijkse slaapoefening zeker je slaap verbeteren. Het is dan wel belangrijk ze niet met dezelfde instelling te gebruiken, waarmee je tot nu toe allerlei oplossingen en middelen, hebt gebruikt. In alles wat je tot op heden gedaan hebt om beter te slapen ben je gericht geweest op je slaap en de nacht.

Richt je niet in alles wat je doet uitsluitend op de nacht en je slaap. Dat werkt niet zoals je hebt gemerkt. Waken en slapen horen bij elkaar als dag en nacht. Je slaap verbeteren vraagt om een 24-uurs aanpak. Kijk daarom ook eens naar het ritme en de invullng van je dag.

Gebruik de slaapoefeningen daarom niet alleen in je bed, want als je pas in bed je slaapprobleem wilt oplossen ben je altijd te laat! Doe de slaapoefening daarom in de loop van de dag of de avond. Oefen bijvoorbeeld na de lunch, tijdens ‘de dip van de dag’ of wanneer je thuiskomt van je werk.

Vooral deze laatste is een ideaal moment om even te gaan liggen met een slaapoefening. Je sluit op die manier bewust je werkdag af voordat je jezelf richt op het gezin en/of je privéleven.

Gebruik de slaapoefeningen niet pas in je bed. Lees hierover meer op Yoganidra.nl (→)

Richt je niet voortdurend op de nacht en je slaap. Gebruik de slaapoefeningen daarom niet pas in je bed met de intentie om ‘snel en gemakkelijk’ in slaap te vallen. Voor een structurele oplossing moet je de slaapoefeningen overdag doen

Slaapoefeningen op YouTube (→)

Waken en slapen horen bij elkaar als dag en nacht. Richt je daarom in alles wat je doet om weer goed te slapen niet uitsluitend op de nacht en je slaap, maar ook op de kwaliteit van je dag. Gebruik de slaapoefeningen daarom niet alleen in je bed, want als je pas in bed je slaapprobleem wilt oplossen ben je altijd te laat! 

Je slaap verbeteren vraagt om een 24-uurs aanpak. Doe de slaapoefening daarom in de loop van de dag of de avond. Oefen bijvoorbeeld na de lunch, tijdens ‘de dip van de dag’ of wanneer je thuiskomt van je werk. Vooral deze laatste is een ideaal moment om even te gaan liggen met een slaapoefening. Je sluit op die manier bewust je werkdag af voordat je jezelf richt op het gezin en/of je privéleven.

Doe de slaapoefening in de loop van de dag of de avond rond een vast tijdstip. Het geeft je dag ritme en structuur en helpt je om beter te slapen

Slaapoefeningen op Youtube (→)

Slaapoefeningen helpen je om beter te slapen en daarom zijn ze een belangrijk onderdeel van de ééndaagse slaapcursus (→). Tijdens deze cursus leer je naast de slaapoefening van alles over slaap.

De slaapoefeningen zijn op basis van Yoga Nidra (→), de Yoga van de slaap. Tijdens de ééndaagse slaapcursus doen we de oefening een aantal keren en leer je de basisvaardigheden. Na deelname kun je met behulp van de luisterboeken (→) direct aan de slag.

Wil je het eens proberen? Kijk dan op Youtube (→)

Zijn slaapoefeningen hetzelfde als slaapmeditaties?

Jazeker. Het verschil is slechts de woordkeus, inhoudelijk is er geen verschil. Toch klinkt slaapoefeningen minder pretentieus en beladen dan slaapmeditaties. Het begrip meditatie koppelen we natuurlijk direct aan Oosterse spirituele praktijken, terwijl oefening een veel algemener begrip is. Welk mens oefent niet en wie is er niet goed geworden in die dingen waarin hij of zij nu goed is, door oefening?

Oefenen is oorspronkelijk: zich herhaaldelijk of voortdurend met iets bezighouden. Dat gold met name voor het bewerken van het land. Zo kon men de akker ‘oefenen.’  Later gold dit ook voor een bedrijf, een beroep, een handwerk. Tegenwoordig gebruikt men in dit verband de woorden beoefenen of uitoefenen. Tegenwoordig betekent oefenen ‘zich bekwamen door herhaling. 

Waarom zou dit niet ook voor je slaap gelden? Zelfs al was je er ooit goed in, maar ben je de bekwaamheid gaandeweg verloren, dan kun je deze opnieuw verkrijgen door … oefening. Een slaapoefening is dus een oefening om (opnieuw) te leren slapen.

De bekendste slaapoefening, of slaapmeditatie is Yoga Nidra (→)

Het doen van een slaapoefening op dit soort scharniermomenten geeft je dagelijks leven ritme en vorm. Het herstelt de balans tussen waken en slapen. Op de slaapcursus (→) vertel ik je hier graag meer over. Wil je weten wanneer de eerstvolgende cursus is, kijk dan op de cursusagenda (→). Heb je nog vragen over slaapoefeningen of slaap in het algemeen? Neem dan gerust contact (→) met me op.

Slaaplessen

Slaapcursus

De Slaapcursus duurt één dag en wordt  o.a. gegeven in Amsterdam en Amersfoort.

Slaapoefeningen.nl Foto Robert Bejil

Reviews

Ik doe iedere dag je slaapoefeningen en slaap nu veel beter.

Yogaleraar

Rob de Ron

Yogaleraar Rob de Ron maakte 3 slaapoefeningen voor zijn vrouw.

Afb. Vragen? Naar contact

Contact

Heb je vragen over slaap of de slaapoefeningen? Stel ze dan gerust.